Clear Acne Skin Diet

Pepatah, “Anda adalah apa yang Anda makan,” berlaku terutama ketika mencoba untuk mengobati jerawat. Meskipun benar bahwa makanan tidak menyebabkan jerawat; Makanan memang memiliki dampak pada hormon. Ketika hormon mengalami overdrive, kulit menghasilkan lebih banyak sebum (minyak), yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan akhirnya, jerawat pecah.

Diet kulit yang jelas terdiri dari buah segar, utuh, sayuran dan biji-bijian. Ini termasuk asam lemak esensial dan protein. Diet sehat dapat membantu setiap orang mendapatkan dan mempertahankan kulit yang baik, tetapi sangat penting bagi mereka yang menderita jerawat sedang sampai parah.

Makan diet kulit yang jelas berarti menghilangkan makanan olahan, gula, gandum, kuning telur, sebagian besar daging dan produk susu, tembakau dan alkohol. Mentega, kafein, keju, coklat, coklat, krim, makanan berlemak, makanan yang digoreng, makanan pedas, margarin, minyak terhidrogenasi dan pemendekan, minuman ringan dan makanan yang mengandung minyak sayur brominated (ditemukan di Mountain Dew dan Gatorade), juga di banned daftar.

Jadi apa yang bisa kamu makan? Makanan berikut ini akan membantu menyediakan Recommended Daily Allowance (RDA) vitamin dan mineral. Mendapatkan keseimbangan yang tepat dari vitamin dan mineral ini membantu mencegah jerawat berjerawat dan membantu membersihkan kulit sementara pada saat yang sama membantu mempercepat waktu penyembuhan lesi jerawat.

Vitamin A – Sumber vitamin A yang baik termasuk minyak ikan, sayuran atau buah oranye atau kuning, kubis dan brokoli.

Niasin (vitamin B) – Sumber niacin yang baik termasuk ragi, ikan (seperti tuna, salmon), kacang polong, dan biji-bijian.

Riboflavin dan piridoksin (vitamin B) – Sumber terbaik riboflavin termasuk ragi bir, almond, gandum utuh, nasi liar, jamur, kedelai, yogurt, brokoli, kubis Brussel, dan bayam.

Vitamin C – Sumber-sumber vitamin C termasuk buah dan jus buah, paprika, kubis, kentang, sawi, lobak hijau, kubis, seledri, labu musim panas, bawang putih, basil, cabe rawit, dan alpukat.

Besi – Sumber makanan kaya zat besi termasuk kerang, tahu, udang, kacang hitam, buncis dan dada ayam tanpa kulit.

Asam lemak esensial – Ada dua keluarga asam lemak esensial (EFA): Omega-3 dan Omega-6. Omega-9 diperlukan, namun “tidak penting” karena tubuh dapat memproduksi sejumlah kecil saja, asalkan ada dua omegas lainnya.

Asam lemak esensial adalah salah satu aspek paling penting dari mengikuti diet kulit yang jelas. EFA membantu membentuk struktur kulit dan dibutuhkan untuk menjaga permukaan kulit, serta fungsi tubuh utama lainnya.

Sumber Omega-3 Omega yang baik termasuk minyak biji rami, biji rami, biji rami, minyak biji rami, biji rami, kacang walnut, biji labu, kacang Brazil, biji wijen, sayuran hijau berdaun gelap (kale, sawi, bayam, dll.), Salmon , mackerel, albacore tuna, teri, dan alpukat.

Sumber Omega-6 EFA baik termasuk minyak biji rami, biji rami, biji rami, minyak biji rami, biji rami, minyak biji anggur, biji labu, kacang pinus, biji bunga matahari mentah, kacang pistachio, zaitun, minyak zaitun, minyak borage, minyak evening primrose, hitam minyak biji kismis dan ayam. Hindari menggunakan versi minyak yang dimurnikan atau terhidrogenasi ini.

Omega-9 dapat ditemukan dalam buah zaitun, minyak zaitun extra virgin, minyak wijen, almon, pecan, kacang mete dan hazelnut. Para ahli merekomendasikan mengkonsumsi satu hingga dua sendok makan minyak zaitun extra virgin per hari, untuk mendapatkan asam oleat yang cukup. Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi jumlah yang lebih sedikit sepanjang hari, daripada menghabiskan seluruh jumlah dalam satu dosis tunggal.

Mengikuti diet kulit yang jelas [http://www.the-acne-treatment.org] tidak hanya akan membuat kulit Anda terlihat bagus, tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak energi, pikiran yang lebih jernih, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *